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有些人喜欢吹嘘自己的睡眠时间有多短。
吹嘘 chuī xū = to brag
睡眠 shuì mián = sleep
但你知道吗,睡眠不足其实对我们身体的伤害非常大。
美国 University of California, Berkeley 大学的神经科学和心理学教授 Matthew Walker 写了一本书《为什么我们要睡觉》。
神经科学 shén jīng kē xué = neuroscience
心理学 xīn lǐ xué = psychology
Walker 说,人们总觉得每一天过得越充实越好。
但是,与其一天到晚塞满各种活动,我们更应该努力争取每晚多睡几小时。
充实 chōng shí = fulfilling
与其 yǔ qí = rather than
塞满 sāi mǎn = stuffed full with
争取 zhēng qǔ = to fight or strive for
为什么睡眠很重要?
研究显示,睡眠越短,寿命就越短。
研究 yán jiū = research
寿命 shòu mìng = longevity/life
如果你想要长命百岁,那你应该多睡好觉。
许多疾病与睡眠不足有关,比如:
癌症、肥胖症、糖尿病、抑郁症等等。
疾病 jí bìng = disease
癌症 ái zhèng = cancer
肥胖症 féi pàng zhèng = obesity
糖尿病 táng niào bìng = diabetes
抑郁症 yì yù zhèng = depression
专家说,我们最好每天能睡七到九个小时。
如果少过7小时,我们身体的免疫力会下降、认知能力也会减弱。
免疫力 miǎn yì lì = immunity
认知能力 rèn zhī néng lì = cognitive ability
为什么现代人睡得越来越少?
首先,随着工业化,人们的工作和通勤时间也越来越长,这导致睡眠时间的减少。
工业化 gōng yè huà = industrialization
通勤 tōng qín = commute
其次,现在我们生活在一个缺少黑暗的世界。
黑暗能让我们身体自然释放褪黑素 (Melatonin),对入眠有帮助。
但是,现在我们除了电灯以外,也受到了手机和电脑屏幕光线的干扰。
黑暗 hēi àn = darkness
释放 shì fàng = to release
屏幕 píng mù = screen
光线 guāng xiàn = light (rays)
干扰 gān rǎo = interference or disturbance
最后,人们对睡觉的观念也是个问题。
现代社会中,大家认为睡得少的人很有效率,而睡得多的人就是懒惰的。
观念 guān niàn = perception
效率 xiào lǜ = efficient
懒惰 lǎn duò = lazy
不过,没有人会说,整天大睡的婴儿是懒惰的,因为我们知道睡眠对他们的发育是很重要的。
那为什么成人就不重视自己的睡眠呢?
婴儿 yīng ér = infant
发育 fā yù = to develop and grow
成人 chéng rén = adult
重视 zhòng shì = to attach importance to
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